Accueil Santé pratique Un dos qui ne fait pas mal : les bonnes pratiques

Un dos qui ne fait pas mal : les bonnes pratiques

Comment bien se lever de son lit ?

Si vous avez régulièrement ” mal au dos ” (lombalgies).

Au réveil vous restez allongé sur le dos, genoux fléchis. Vous amenez lentement avec les deux mains, un des genoux sur la poitrine (sans douleur) en expirant, reposez. Même mouvement avec le genou opposé. 2 à 3 fois .
Et enfin avec les deux genoux en même temps. (petit dérouillage matinal).

Pour vous lever vous basculez le corps sur le côté, cuisses et genoux repliés.

Poser la main gauche (si vous êtes couché sur le côté droit ) au niveau de l’épaule droite et poussez pour vous aider à relever le buste en basculant sur les fesses et en sortant les jambes en même temps.

Une fois assis, vous attendez quelques secondes avant de vous lever.

Comment bien s’asseoir dans une voiture et en sortir.

Que votre dos vous fasse mal ou non, toujours commencer par s’asseoir sur le siège de la voiture en laissant les pieds au sol.
Il faut vous aider des montants de la voiture et de la portière pour garder le dos droit .
Puis, en pivotant sur les deux fesses, passez les deux jambes, genoux serrés en même temps dans la voiture.
Faire le mouvement inverse pour sortir de la voiture.

Comment bien s’asseoir à son bureau, devant son ordinateur ?

L’idéal est d’avoir l’ordinateur posé sur un meuble prévu à cet effet.

L’écran est au niveau des yeux, le clavier en bas. Il est souhaitable d’avoir un fauteuil ou une chaise réglable en hauteur. Une assise haute permet une bonne position naturelle.
Vous vous tenez bien droit, en basculant le bassin vers l’arrière (rétroversion), vos épaules sont basses et vos avant bras ou vos poignets reposent devant le clavier.
Ne pas vous adosser, sauf pour vous détendre. Vos pieds reposent bien à plat sur le sol . Vous pouvez avoir sous le bureau un petit repose pied qui vous permettra de changer de position.
Ne jamais croiser vos jambes en étant assis.

Se lever régulièrement en faisant 7 pas d’affilés, au minimum, afin d’activer la circulation.
Si le fauteuil ne pivote pas, n’hésitez pas à vous lever pour prendre les documents ou objets situés sur les côtés ou derrière vous.

Toutes ces attitudes et bons gestes vous éviteront raideurs et douleurs dorsales.

 

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