Vous souffrez de bouffées de chaleur liées à la ménopause et cherchez une alternative naturelle aux traitements hormonaux ? La sauge, plante médicinale reconnue, pourrait bien être votre alliée. Utilisée depuis des siècles pour ses propriétés régulatrices, elle agit sur les déséquilibres hormonaux sans apporter d’œstrogènes synthétiques. Découvrez comment cette herbe aromatique peut vous aider à retrouver un sommeil paisible et une sérénité quotidienne.
Qu’est-ce que la sauge et quels sont ses atouts contre la ménopause ?
La sauge, dont le nom latin *Salvia* signifie « sauver », est utilisée en phytothérapie pour ses vertus multiples. Deux variétés sont particulièrement utiles durant la ménopause : la sauge officinale (en tisane) et la sauge sclarée (en huile essentielle).
Ces plantes contiennent des tanins, des flavonoïdes antioxydants, ainsi que des composés phénoliques comme l’acide rosmarinique. Selon Christine Cieur, docteure en pharmacie spécialisée en phyto-aromathérapie :
La sauge ne fournit pas d’œstrogènes, mais stimule leur production naturelle. Elle a aussi une action antisudorale, ce qui permet de réduire les sueurs nocturnes et améliorer la qualité du sommeil.
Tisane de sauge officinale : soulagement rapide et facile à préparer
La tisane de sauge officinale est idéale pour atténuer les bouffées de chaleur. Elle agit rapidement, parfois dès la première semaine d’utilisation. Pour en profiter pleinement, Christine Cieur recommande de boire 2 à 3 tasses par jour pendant 2 à 3 mois, avec une pause hebdomadaire tous les 10 à 20 jours.
Pour préparer une infusion efficace, versez de l’eau bouillante sur une cuillère à café de feuilles séchées ou fraîches, laissez infuser 10 minutes sous couvercle. À consommer sans modération… mais en respectant les pauses pour éviter tout excès.
Huile essentielle de sauge sclarée : application cutanée et effet immédiat
Plus pratique et plus concentrée, l’huile essentielle de sauge sclarée est une solution rapide contre les bouffées de chaleur et l’irritabilité. Il suffit d’en appliquer 2 à 3 gouttes sur les poignets ou dans le pli du coude, à respirer profondément plusieurs fois par jour.
Pour les nuits troublées par les suées, Christine Cieur propose un mélange sur le plexus solaire :
- 2 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée ;
- 2 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigaradier ;
- 10 gouttes d’une huile végétale neutre.
À utiliser 5 jours par semaine pour éviter toute saturation.
Effets secondaires et précautions d’usage
Bien que naturelle, la sauge n’est pas anodine. Elle est déconseillée en cas de :
- Antécédents de cancer hormono-dépendant (sein, ovaires) ;
- Kystes ovariens ;
- Règles abondantes ou troubles menstruels importants.
Elle stimule la production d’œstrogènes, ce qui peut être problématique si ces hormones sont déjà trop présentes dans l’organisme. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant d’entamer un traitement à base de sauge.
Où trouver de bons produits à base de sauge ?
Voici quelques options fiables et faciles à trouver :
- Tisane de sauge officinale bio – Herbier d’Hortense, environ 3,30 € le sachet de 50 g (disponible sur onatera.com) ;
- Gélules de sauge officinale bio – Arkogélules, 7,65 € la boîte de 45 gélules (en pharmacie) ;
- Huile essentielle de sauge sclarée – Aroma-Zone, 8,50 € le flacon de 10 ml.