La gastro-entérite frappe chaque hiver avec ses lots de vomissements, diarrhées et maux de ventre. Très contagieuse, elle se propage facilement dans les écoles, bureaux ou foyers. Heureusement, il existe des gestes simples et efficaces pour s’en protéger.
Découvrez 9 conseils faciles à appliquer pour traverser l’hiver sans encombre. Des mesures d’hygiène aux bonnes habitudes alimentaires, tout est fait pour renforcer vos défenses naturelles et limiter les risques de contamination.
Qu’est-ce que la gastro-entérite ?
La gastro-entérite est une infection virale très répandue qui affecte le système digestif. Elle est souvent causée par le norovirus ou certains rotavirus. Elle se transmet facilement, notamment par contact direct ou par ingestion d’aliments contaminés.
Symptômes : nausées, vomissements, diarrhée, douleurs abdominales, parfois accompagnés de fièvre ou de maux de tête. Chez les jeunes enfants ou les personnes fragiles, elle peut entraîner une déshydratation grave.
Les 9 astuces pour ne pas attraper la gastro-entérite
1. Se laver les mains régulièrement
Le lavage des mains reste la première barrière contre la gastro-entérite. Le virus est transmis à 80 % par les mains. Lavez-vous les mains avant de manger, après être allé aux toilettes, ou si vous rentrez chez vous après avoir été en contact avec d’autres personnes.
Privilégiez un savon liquide et rincez abondamment. Un geste simple mais redoutablement efficace.
2. Adopter une alimentation équilibrée
Pour mieux résister au virus, renforcez votre système immunitaire grâce à une alimentation variée et riche en vitamines. Privilégiez les fruits et légumes de saison, riches en antioxydants et nutriments essentiels.
Une bonne hygiène alimentaire est un pilier fondamental de la prévention.
3. Aérer la maison quotidiennement
Même en plein hiver, aérez votre logement pendant 5 à 10 minutes chaque matin. Cela permet de renouveler l’air intérieur et de limiter la concentration de virus dans les espaces clos.
Un geste rapide, gratuit, mais crucial pour maintenir une bonne qualité de l’air à l’intérieur.
4. Éviter le partage d’objets personnels
Verres, couverts, serviettes de bain, brosses à dents… autant d’objets qui peuvent transmettre le virus. Chaque personne devrait avoir son propre jeu d’ustensiles.
En cas de maladie dans le foyer, désinfectez les surfaces fréquemment touchées et changez régulièrement les serviettes de bain.
5. Renforcer ses défenses naturelles
Prenez soin de votre flore intestinale et boostez votre immunité. La vitamine C, les probiotiques, la gelée royale ou encore l’échinacée sont des alliés précieux.
Associés à une activité physique modérée – comme le yoga ou la musculation – ils aident à rester en forme même en pleine épidémie.
6. Désinfecter les surfaces régulièrement
Les virus résistent longtemps sur les surfaces. Nettoyez quotidiennement les WC, les poignées de porte, les plans de travail et les jouets. Utilisez des produits désinfectants ou des huiles essentielles comme celle de tea tree.
Particulièrement utile dans les foyers où plusieurs personnes vivent ensemble.
7. Limiter les contacts physiques
Bises, poignées de main, accolades… ces gestes du quotidien sont sources de contamination. En période épidémique, privilégiez les salutations non tactiles pour limiter les risques.
Le porteur du virus peut être asymptomatique, alors mieux vaut anticiper.
8. Utiliser des huiles essentielles désinfectantes
L’huile essentielle d’arbre à thé, de citron, de clou de girofle ou d’origan sont reconnues pour leurs propriétés antivirales. Elles peuvent être utilisées en diffusion ou diluées dans de l’eau pour nettoyer les surfaces.
Idéal pour purifier l’air et les espaces de vie de manière naturelle.
9. S’hydrater suffisamment
En cas de contamination malgré toutes les précautions, il est essentiel de boire régulièrement pour éviter la déshydratation. Eau plate, tisanes, bouillons chauds… privilégiez les boissons fluidifiantes et réconfortantes.
Cela permet de soutenir l’organisme et de faciliter sa récupération.
Conclusion : prévenir est toujours mieux que guérir
Face à la gastro-entérite, la vigilance est de mise. En adoptant quelques habitudes simples – lavage des mains, désinfection des surfaces, alimentation saine – vous pouvez considérablement réduire les risques de contamination.
Et si malgré tout, vous ressentez des symptômes persistants, consultez rapidement un professionnel de santé, surtout si vous êtes parent d’un jeune enfant ou si vous avez un système immunitaire affaibli.
