Les douleurs articulaires et les fourmillements dans les mains sont des désagréments fréquents chez les femmes enceintes. Si ces symptômes ne sont généralement pas graves, ils peuvent devenir gênants au quotidien. Découvrez les causes principales et surtout les astuces simples pour mieux les gérer sans danger pour vous ni pour bébé.
Pourquoi les mains souffrent-elles pendant la grossesse ?
Plusieurs facteurs expliquent ces sensations douloureuses ou engourdissantes. L’un des principaux responsables est l’hormone de la relaxine, qui détend les ligaments pour préparer le corps à l’accouchement. Mais cette action n’est pas limitée au bassin : elle affecte aussi les articulations des mains, entraînant parfois une sensation de faiblesse ou de tension.
En parallèle, les œdèmes, très présents durant la grossesse, provoquent un gonflement des tissus. Cela peut comprimer le nerf médian au niveau du poignet, déclenchant ce qu’on appelle le syndrome du canal carpien. Douleurs, picotements, perte de force : les symptômes sont souvent nocturnes et affectent les trois premiers doigts de la main.
Comment soulager naturellement les douleurs et engourdissements ?
Heureusement, plusieurs solutions existent pour apaiser ces désagréments :
Adopter de bonnes postures et éviter les efforts répétitifs
Certaines activités comme taper sur un clavier ou tenir un livre longtemps aggravent les symptômes. Faites des pauses régulières et reposez vos mains. Si possible, déléguez les tâches qui sollicitent trop vos poignets.
Utiliser du froid pour réduire l’inflammation
Une compresse froide ou un sac de glace appliqué sur le poignet pendant 10 minutes peut aider à soulager la pression nerveuse. N’oubliez pas de surélever légèrement votre main pour faciliter la circulation sanguine.
Porter une attelle de nuit
Une attelle pour le poignet maintient la main dans une position neutre pendant le sommeil. Cela empêche la flexion excessive du poignet et réduit donc la compression du nerf médian. Très efficace, cette solution simple est largement utilisée par les futures mamans.
Bouger pour se sentir mieux
Des exercices doux comme étendre puis plier le poignet, former un poing puis ouvrir les doigts ou encore toucher le pouce avec chaque doigt peuvent aider à détendre les muscles et améliorer la mobilité. Ces mouvements stimulent la circulation et réduisent la sensation d’engourdissement.
Consulter si la douleur persiste
Si malgré ces mesures, la douleur devient intense ou handicapante, il est important de consulter. Dans certains cas, un médecin peut proposer une infiltration de corticoïdes pour calmer l’inflammation. Attention toutefois à ne jamais prendre de médicament sans avis médical pendant la grossesse.
