Boostez votre métabolisme naturellement : solutions scientifiques et astuces éprouvées
Votre métabolisme est au cœur de votre santé, influençant votre énergie, votre poids, voire votre humeur. Pourtant, entre mauvais cholestérol, diabète ou hypertension, il arrive qu’il se dérègle. Heureusement, certaines méthodes naturelles peuvent l’aider à retrouver son équilibre. Alimentation ciblée, exercice régulier, phytothérapie et techniques de relaxation sont des leviers efficaces pour améliorer vos fonctions vitales sans médicaments. Découvrez comment agir concrètement avec l’appui d’experts en nutrition et médecine.
Mauvais cholestérol : une alimentation ajustée et des composés végétaux clés
L’un des principaux ennemis du métabolisme reste le mauvais cholestérol (LDL). Pourtant, les bonnes habitudes alimentaires peuvent inverser la tendance. Selon le Pr Luc Cynober, spécialiste en nutrition, un apport quotidien de phytostérols pendant plusieurs mois permettrait de réduire ce dernier de 10 %. Mais attention : cette solution ne s’adresse pas à tout le monde, notamment aux femmes enceintes ou aux enfants.
Certains aliments se distinguent par leurs vertus hypocholestérolémiennes. L’avoine, la gomme de guar et surtout l’ispaghul contiennent des fibres solubles qui captent le cholestérol dans l’intestin. Le Dr Jean-Michel Morel recommande 2 cuillères à café de graines d’ispaghul par jour, à mélanger avec du muesli ou de l’eau pour un effet optimal.
Le pouvoir de la levure de riz rouge : prometteuse mais prudente
La levure de riz rouge fait partie des compléments alimentaires les plus étudiés en matière de gestion du cholestérol. Elle renferme des statines naturelles, similaires à celles trouvées dans certains traitements médicamenteux. « Chez les patients répondeurs, elle donne de très bons résultats sur le long terme », explique le Dr Morel.
Cependant, cette solution n’est pas sans risque. En 2014, l’Anses a mis en garde contre ses effets secondaires possibles, notamment des atteintes musculaires et hépatiques. Elle est donc déconseillée aux personnes sous traitement à base de statines, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants, aux seniors de plus de 70 ans, ainsi qu’à ceux souffrant de pathologies spécifiques ou consommant du pamplemousse.
Activité physique : un booster naturel du métabolisme
Bouger régulièrement est une nécessité absolue pour stimuler votre métabolisme. Qu’il s’agisse de marche rapide, de natation ou de musculation, chaque mouvement compte. Mais au-delà de la dépense énergétique, l’activité physique améliore aussi la sensibilité à l’insuline, réduit la pression artérielle et combat le stress.
Le taï-chi, le qi gong ou encore le yoga ont également leur place dans cette stratégie globale. Ces disciplines douces, associées à une respiration contrôlée, aident à réduire la tension systolique de quelques points, selon le Dr Frédéric Rosenfeld. Et si le plaisir est au rendez-vous, alors les bénéfices se multiplient.
Diabète de type 2 : comment agir sans médicaments ?
Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, certaines solutions naturelles peuvent être utiles en complément du traitement classique. L’ispaghul, pris avant les repas, contribue à limiter la montée de la glycémie grâce à ses mucilages, qui ralentissent l’absorption des sucres.
Le taï-chi, souvent sous-estimé, pourrait également jouer un rôle positif. Certaines recherches indiquent qu’il favorise une baisse du taux de glucose sanguin. Bien que l’hypothèse reste à confirmer scientifiquement, il semble influencer la sécrétion des hormones liées au stress, indirectement impliquées dans la régulation de la glycémie.
Avec une pratique régulière, ces arts martiaux doux peuvent aider à stabiliser la pression artérielle, réduire les risques cardiovasculaires et améliorer la qualité de vie globale. Une marche longue, une fois par semaine, peut même avoir un effet similaire.
