L’hiver approche et avec lui, son lot de rhumes, grippes et autres infections. Renforcer ses défenses immunitaires devient alors une priorité. Il ne s’agit pas seulement de prendre des compléments en pharmacie, mais d’adopter une hygiène de vie globale, alliant alimentation équilibrée, sommeil réparateur, activité physique modérée et peut-être quelques huiles essentielles. Des experts en immunologie comme Jean-Luc Teillaud et le Dr Louis Teulières confirment : l’organisme peut être préparé à affronter la saison froide avec de bonnes habitudes.
Pourquoi l’hiver affaiblit notre système immunitaire ?
Le froid, la baisse de luminosité et les virus plus actifs rendent l’hiver particulièrement éprouvant pour le corps. Selon le Dr Teulières, la diminution de la sérotonine joue un rôle clé dans l’affaiblissement immunitaire. Cette hormone, produite à plus de 95 % par l’intestin, influence à la fois l’humeur et la résistance aux infections. En réponse, l’organisme réclame souvent sucre et graisses, ce qui peut aggraver la situation en provoquant de l’inflammation intestinale.
Adopter une hygiène de vie optimale pour renforcer son immunité
Le premier levier pour stimuler ses défenses immunitaires reste une hygiène de vie saine. Dormir entre 7 et 8 heures par nuit, privilégier la lumière naturelle et bouger quotidiennement sont des gestes simples mais efficaces. Une marche quotidienne de 30 minutes améliore la circulation sanguine et augmente les cellules immunitaires, réduisant de 40 % les risques d’infections respiratoires.
L’alimentation joue également un rôle central. Plutôt que de céder aux sucreries, il est préférable de miser sur les glucides lents (pâtes, riz complet, céréales) et les aliments de saison riches en vitamines. L’alcool et les sodas sucrés doivent être limités, car ils perturbent le système immunitaire.
Les vitamines incontournables pour booster ses défenses
Certaines vitamines sont particulièrement utiles pour renforcer l’immunité :
- Vitamine A : stimule la production d’anticorps et protège les muqueuses. On la trouve dans les carottes, les épinards et le potiron.
- Vitamine C : antioxydant puissant, elle
