Envie de retrouver des jambes légères après une journée bien remplie ? Apprendre à masser ses pieds et ses mollets est une solution naturelle, accessible à tous, et particulièrement utile en été.
Dès que la chaleur s’installe, la sensation de lourdeur dans les jambes se fait plus fréquente. Mais rassurez-vous : quelques gestes simples peuvent faire toute la différence. Découvrez une routine d’automassage pour stimuler la circulation sanguine et dire adieu à la fatigue des jambes.
Pourquoi les jambes deviennent lourdes ?
Plusieurs facteurs expliquent cette sensation désagréable : vêtements serrés, station debout prolongée, grossesse, chaleur ou encore prédisposition génétique. Le mécanisme principal reste le même : une circulation sanguine ralentie, surtout dans les membres inférieurs.
Heureusement, il existe des solutions simples pour y remédier, comme l’automassage. Un soin maison qui peut être réalisé en quelques minutes seulement, sans matériel sophistiqué.
Étape 1 : Un bain de pieds relaxant aux huiles essentielles
Pour commencer, rien de tel qu’un bain de pieds chaud agrémenté d’huiles essentielles tonifiantes (lavande, menthe poivrée, eucalyptus citronné…). Cela permet de détendre les muscles et de préparer les pieds à l’automassage.
Vous pouvez ajouter des galets ou des balles de massage dans la bassine pour stimuler la plante des pieds. Faites rouler vos pieds dessus pendant quelques minutes pour activer la microcirculation.
Étape 2 : Automassez la voûte plantaire
Une fois les pieds bien détendus, appliquez une huile végétale ou un gel rafraîchissant. Ensuite, fermez le poing et faites glisser les phalanges sous la voûte plantaire.
- Massez du talon vers les orteils, en effectuant des mouvements circulaires.
- N’oubliez pas les espaces entre les orteils, souvent négligés mais très sensibles.
- Terminez par un passage léger sur le dessus du pied.
Ce type de massage favorise le retour veineux vers le cœur et aide à dégonfler les pieds fatigués.
Étape 3 : Masser les mollets pour stimuler la circulation
Après avoir travaillé les pieds, passez aux mollets. Commencez par les malléoles (petites protubérances osseuses autour de la cheville) en effectuant de petits cercles avec le doigt.
Ensuite, massez les mollets du bas vers le haut, en appuyant plus ou moins fort selon votre confort. Évitez impérativement le creux poplité (derrière le genou), zone sensible.
Si vous le souhaitez, continuez jusqu’à la cuisse pour drainer les fluides vers l’aine, où se trouvent les principaux ganglions lymphatiques.
Quand réaliser ce soin ?
Le soir, avant de dormir, est le moment idéal. Comptez une dizaine de minutes pour une séance complète. C’est aussi l’occasion de vous offrir un moment de détente après une journée intense.
Et si vous n’aimez pas l’automassage ? Vous pouvez toujours demander à un proche de vous aider… Et pourquoi pas en profiter pour lui rendre la pareille ?
