Vous avez déjà eu un étourdissement soudain ? Une baisse brutale de la tension artérielle ou du rythme cardiaque peut être la cause : c’est ce qu’on appelle le malaise vagal. Très fréquent, il n’est généralement pas grave, mais il peut être très désagréable.
Heureusement, il existe des solutions simples et efficaces pour anticiper ces épisodes ou les atténuer. Découvrez 5 remèdes inspirés des savoirs traditionnels pour mieux gérer cette réaction du système nerveux.
C’est quoi exactement un malaise vagal ?
Le malaise vagal, aussi appelé syncope vasovagale, est une réaction de l’organisme déclenchée par un stress intense, une douleur aiguë, une forte émotion ou même la chaleur. Il se manifeste souvent par une sensation d’étourdissement, une vision trouble, une pâleur, voire une perte de conscience brève.
Il est causé par une activation soudaine du nerf vague, qui entraîne une chute de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Heureusement, dans la plupart des cas, il ne présente aucun danger sérieux.
Les 5 remèdes naturels contre le malaise vagal
1. Pratiquez la manœuvre de Valsalva
Du nom du médecin italien Antonio Maria Valsalva, cette technique consiste à bloquer légèrement la respiration tout en expirant doucement. Elle permet de stimuler le nerf vague et de stabiliser le rythme cardiaque.
Pour la réaliser : inspirez légèrement, bouchez votre nez, fermez la bouche, puis soufflez doucement jusqu’à sentir un léger « pop » dans les oreilles. Cette méthode est particulièrement utile au début d’un malaise.
Attention : elle doit rester modérée pour éviter d’endommager les tympans.
2. Utilisez des sels de pâmoison
Depuis des siècles, les sels d’ammonium sont utilisés pour faire revenir à soi une personne en perte de conscience. Leur odeur forte stimule les voies respiratoires et active les sens.
Faciles à trouver en pharmacie ou en ligne, ils peuvent être tenus à portée de main si vous êtes sujet aux malaises. Inhaler brièvement suffit pour retrouver ses esprits rapidement.
3. Pratiquez la cohérence cardiaque
Cette technique de respiration profonde aide à réguler le système nerveux autonome. Elle est idéale pour prévenir les malaises liés au stress ou à l’anxiété.
Asseyez-vous confortablement, inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement. Répétez pendant quelques minutes pour retrouver calme et stabilité.
4. Buvez une boisson chaude apaisante
Lorsque vous sentez un malaise arriver, une tasse de thé à la menthe poivrée ou une infusion de camomille peut être salvatrice. La menthe poivrée favorise la circulation sanguine, tandis que la camomille calme les tensions nerveuses.
Privilégiez ces boissons chaudes dans les moments de fatigue ou de stress pour agir en amont sur les signaux envoyés par le corps.
5. Essayez les huiles essentielles
La lavande vraie et la menthe poivrée sont deux alliées précieuses. Quelques gouttes sur un mouchoir ou dans un diffuseur suffisent pour reprendre pied.
Si vous optez pour la menthe poivrée, diluez-la dans de l’eau tiède avant ingestion ou respirez son arôme directement. Ces huiles stimulent la vigilance et réduisent les effets du malaise.
Quelques conseils complémentaires
En plus de ces remèdes, certaines habitudes peuvent aider à limiter les risques : buvez suffisamment d’eau, mangez des aliments riches en potassium comme les bananes ou les pommes de terre, évitez l’alcool et les excitants.
Une activité physique régulière est également recommandée pour renforcer le système cardiovasculaire. Enfin, si les malaises deviennent fréquents ou inquiétants, consultez un professionnel de santé pour écarter toute pathologie sous-jacente.
