Les ballonnements sont une source d’inconfort fréquente, souvent accompagnée de douleurs abdominales, de gaz et d’un ventre gonflé. Heureusement, des solutions naturelles efficaces existent pour retrouver un confort digestif. Découvrez sans attendre les astuces éprouvées pour dire adieu aux ballonnements.
1. Utilisez des huiles essentielles anti-ballonement
L’aromathérapie peut être un allié précieux contre les ballonnements. Certaines huiles essentielles possèdent des propriétés antispasmodiques, carminatives et anti-inflammatoires qui soulagent rapidement l’estomac.
L’huile essentielle de menthe poivrée est idéale pour détendre les muscles intestinaux grâce à la présence de menthol. Cela réduit les spasmes et facilite l’évacuation des gaz.
L’huile essentielle de cardamome agit comme un tonique digestif tout en aidant à éliminer les gaz. Elle stimule également la digestion.
Pour une action ciblée sur les troubles intestinaux, l’huile essentielle de carvi est recommandée. Elle favorise l’équilibre de la flore intestinale et apaise la douleur grâce à ses vertus antinociceptives.
Enfin, l’huile essentielle de petit grain bigaradier convient bien aux personnes souffrant de digestion lente ou de dyspepsie.
Ces huiles doivent être appliquées diluées (10 à 20 %) dans une huile végétale, par voie cutanée sur le ventre. Toutefois, attention : certaines huiles sont déconseillées aux femmes enceintes, aux enfants ou aux personnes sujettes à l’épilepsie.
2. Renforcez votre flore intestinale avec des probiotiques
Un microbiote déséquilibré peut entraîner une production excessive de gaz. Cela provoque ballonnements et sensations de plénitude après les repas.
Les probiotiques permettent de restaurer l’équilibre de la flore intestinale. Ils diminuent ainsi la fermentation excessive responsable des gaz intestinaux.
Il est conseillé de réaliser une cure de trois mois minimum avec des probiotiques de qualité contenant plusieurs souches bactériennes (entre 1 et 10 milliards d’UFC par jour). Puis, poursuivez avec une prise trois jours par semaine pour maintenir cet équilibre.
Prenez-les à distance des repas, au moins quinze minutes avant de manger. Si vous ne voyez pas d’amélioration en deux semaines, changez de formule pour tester d’autres souches bactériennes.
Demandez toujours conseil à votre pharmacien pour choisir un produit adapté à vos besoins.
3. Adaptez votre alimentation pour réduire les ballonnements
Certains aliments favorisent la formation de gaz et aggravent les ballonnements. Identifier ces responsables est essentiel pour retrouver un confort digestif.
Évitez les sucreries et les produits allégés contenant des polyols comme le sorbitol ou le xylitol. Ces substances, présentes dans les chewing-gums et boissons light, favorisent les ballonnements.
Réduisez temporairement la consommation d’aliments riches en fibres fermentescibles : oignons, choux, soja, lentilles, champignons… Bien que bénéfiques pour la flore intestinale, ils peuvent être mal tolérés si le système digestif est fragile.
Limitez aussi les repas gras et copieux. Ils ralentissent la digestion et augmentent les risques de fermentation intestinale.
Par ailleurs, surveillez les intolérances alimentaires : lactose, gluten ou fructose peuvent être à l’origine de ballonnements chez certaines personnes.
Mangez lentement, fractionnez vos repas en 4 à 6 prises quotidiennes, privilégiez les légumes cuits plutôt que crus et buvez peu pendant les repas pour éviter de diluer les sucs gastriques.
4. Buvez une tisane à L’anis vert après le repas
L’anis vert est reconnu pour ses vertus digestives et anti-ballonnements. Il aide à expulser les gaz, à calmer les spasmes et à améliorer le transit.
Préparez simplement une infusion avec une cuillère à café de graines d’anis vert par tasse d’eau bouillante. Buvez cette tisane après chaque repas pour profiter de ses effets.
Attention cependant : l’anis vert est déconseillé aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 12 ans.
5. Essayez le charbon végétal activé
Le charbon végétal activé est un excellent absorbant de gaz intestinal. Il permet de limiter les ballonnements et de retrouver un ventre plat plus rapidement.
Disponible en gélules ou en poudre, il doit être pris au coucher et à distance des repas, médicaments ou compléments alimentaires pour ne pas en réduire l’efficacité.
Optez de préférence pour du charbon végétal issu de noix de coco. Ce type de charbon possède en outre une action antifongique bénéfique pour la flore intestinale.