La capsulite de l’épaule peut transformer les gestes les plus simples en véritable calvaire. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour réduire la douleur, retrouver mobilité et améliorer votre quotidien.
Capsulite de l’épaule : qu’est-ce que c’est ?
La capsulite rétractile de l’épaule , souvent appelée « épaule gelée », est une affection inflammatoire qui provoque une raideur progressive ou brutale de l’articulation. Elle affecte environ 3 à 5 % de la population , avec une prédominance chez les femmes et les personnes diabétiques.
Elle se déroule généralement en trois phases :
- Réduction progressive de la mobilité
- Douleurs intenses limitant les mouvements
- Phase de récupération pouvant durer plusieurs mois
Si vous avez du mal à lever le bras ou si chaque geste devient une souffrance, il est temps d’agir.
1. Une alimentation anti-inflammatoire pour apaiser la douleur
Certaines habitudes alimentaires peuvent amplifier l’inflammation. Il est donc essentiel d’éviter :
- Le café et le thé noir
- Les viandes grasses et la charcuterie
- Les produits laitiers entiers
- Les sucres raffinés et farines blanches
- Le tabac
En revanche, misez sur :
- Les poissons gras riches en oméga-3 (saumon, sardines)
- L’huile de colza
- Les eaux de source
- Et buvez au moins 2 litres d’eau par jour pour faciliter l’élimination des toxines.
2. La kinésithérapie : un pilier de la rééducation
Un kinésithérapeute reste indispensable dans la prise en charge de la capsulite. Grâce à des exercices spécifiques, il aide à maintenir ou retrouver la mobilité articulaire. L’ostéopathie peut compléter ce suivi en relâchant les tensions musculaires associées.
3. Les huiles essentielles pour leurs vertus analgésiques
Certaines huiles essentielles sont particulièrement efficaces contre les inflammations. On peut notamment utiliser :
- L’eucalyptus citronné
- Le laurier noble
- La camomille romaine, aux propriétés anti-inflammatoires
Mélangez-les avec une huile végétale (amande douce ou noyau d’abricot) et appliquez en massage localisé sur l’épaule plusieurs fois par jour.
4. L’acupuncture pour stimuler la circulation énergétique
Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture vise à restaurer l’équilibre énergétique. En stimulant des points précis, elle peut réduire l’inflammation, détendre les muscles et soulager durablement la douleur. Plusieurs séances espacées sur quelques semaines sont souvent nécessaires.
5. Le cupping (ventouses) pour détendre les tissus
Le cupping therapy , ou soin aux ventouses, est une méthode ancienne mais très efficace. En créant une dépression locale, les ventouses activent la circulation sanguine, dénouent les tensions musculaires et favorisent une récupération rapide. À pratiquer uniquement sous la supervision d’un professionnel.
Quand consulter un médecin ?
Si les douleurs persistent ou empirent malgré ces mesures, il est important de consulter un médecin généraliste ou un rhumatologue . Un avis spécialisé permettra d’éviter les complications et d’envisager des traitements complémentaires comme la corticothérapie ou, dans certains cas, une intervention chirurgicale.